Zápisník #2

7. srpna 2014 v 22:45 | Mery |  Zápisníček
Deň 4:
raňajky - biely jogurt, banán, jablko, mandle.
desiata - mrkva s jablkom
obed - kuracie stehno s dusenou aj čerstvou zeleninou
olovrant - broskyňa (dobre, 3 broskyne.)
Podvečer som šla do fitka a tentoraz som sa zamerala na brucho hlavne.
večera - pečené vajcia v šunkovom košíčku, čerstvá zelenina. Recept som našla na stránke fitnessguru.sk a bolo to super! (Prosím chápte moje nadšenie, som v kuchyni začiatočník.) Určite odtiaľ budem čerpať aj naďalej, už mám pár vytipovaných receptov ktoré musím skúsiť.
Dala som si takúto na prvý pohľad ťažšiu večeru jednak preto že som bola naozaj hladná, ale hlavne preto, že je to bielkovinová večera, a nie sacharidová. A vôbec nebola ťažká, pretože sme to piekli, a nie vysmážali. A tiež som samozrejme nezjedla 5 vajec! (Iba 3, hehe) Použila som formičky na muffiny, vymazané olivovým olejom, a šunku prosciutto a keďže som jej už mala málo, tak na zvyšné dusenú kuraciu. Do takto vytvoreného košíčka som rozbila vajíčko a posypala ho bazalkou a oreganom. Nesolila som, lebo prosciutto je slané dosť, a veru nebolo treba, aspoň pre mňa (ja príliš slané neobľubujem).
Chutilo aj našim a dva košíčky mi ostali aj na raňajky, tak mi odpadá starosť!


Deň 5:
raňajky - zvyšné vajíčka, šalát z rajčín, uhorky a syra, zasýtilo až do obeda
obed - kuracie prsia so zeleninou (prevažne listovou)
olovrant - jablko, biely jogurt
Podvečer 60 minút jumpingu, ale už ma toto tempo že každý deň makám pomaly dobieha. Všetko ma bolíííííí :-(((
večera - karfiol "ako mozoček", mozzarella, uhorka
Začínam prichádzať na pár vecí. Sýte jedlo založené na dobrej bielkovine a zdravom tuku mi vydrží dlhšie, nie som tak skoro hladná ako predtým. Keď som raňajkovala pečivo, nebolo možné aby som vydržala bez desiaty až do obeda!
Ďalšia fajn vec je, od ľahšieho olovrantu už nejesť a na večer cvičiť na prázdny žalúdok. Žiadne sacharidy ako "rýchla energia" pred cvičením - blbosť! Cvičím hladná, nemám problém to docvičiť, jedlo príde cca do hodiny po cvičení - a je to tak dobre. Viac mi chutí, telo to vtedy potrebuje viac ako pred cvičením, a po jedle už mi stačí len vyvaliť sa a regenerovať!

Deň 6:
raňajky - biely jogurt s banánom. Tlačil ma čas...
obed - mrkvové placky! Mery sa nezdá, ale Mery varí /pripravuje teplé jedlo ktoré nepozostáva z cestovín/! Nastrúhaná mrkva, cibulka, cesnak, vajíčka, trošičku múky (mandlovú som nemala, bohužialNerozhodný) korenie a soľ. Osmahnúť na olivovom oleji, a rýchly obed na svete. Ešte som si ala turkish style na to hodila biely jogurt (treba ho už dojesť) miesto dresingu, a je to vážne super.
Dnes sa okrem obligátnej prechádzky so psom a upratovaniu nebudem venovať nijakej fyzickej aktivite. Svalovica...
Inak som navštívila DMku a okrem čučoriedkovej peny na holenie v peknej tube a krikľavoružového laku na nechty som si odniesla aj bio kokosový olej. Všade ho vychvaľujú a mnoho receptov s ním počíta, a kamoška ho tiež má a odporúča. Všetko toto je v poriadku ale... 7 eur za 400ml...aj keď na druhú stranu, mali aj konopný olej za 15. Zdravá strava je v prvom rade drahá Překvapený Ale určite dokážem žiť aj bez konopného oleja...

Priznávam, že poobede som zlyhala. Chystala som si na olovrant biely jogurt s banánom (pretože mi to chutí, no a čo že som mala už ráno) a mama do mňa začala rýpať, že to už s tou "zdravou stravou preháňam" a že ona mi na dovolenke (zajtra ideme do Chorvátska) nebude chystať špeciálne jedlo a podobné kecy...Tak som z trucu zjedla tri parené buchty s ovocím a kakaom.
Do večera mi bolo tak strašne zle! Ale je to vlastne dobre, že ležím a brucho mi skrúvajú kŕče. Aspoň viem, že som bola na dobrej ceste a že mi tie múčne veci naozaj nerobia moc dobre. Pretože z čoho iného by mi bolo tak zle, ak nie z tých buchiet?
Za trest som bez večere.

Deň 7:
Toto je na nejaký čas posledný deň, pretože odchádzame na týždeň do Chorvátska.
Problém je, že si tam berieme vlastné jedlo - a väčšinou samé blbosti.
Sladké síce jesť nebudem musieť, do toho ma už nikto nedonúti, ale do pečiva asi donútená budem...No čo už. Teším sa už na Brno, po prázdninách si budem musieť doplniť zásoby jedla prakticky odznovu, tak mi nič nezabráni nakúpiť si jedlo podľa mojej voľby!
(Update: mama mi predsa len kúpila pár vhodných surovín, tak od hladu hádam neumriem, hurá)

Dnes som neraňajkovala, pretože mi stále bolo trošku blbě. A koniec koncov, keď som prekonala tú fázu hrozného hladu po príchode do práce (ten hlad bol len preto, že som zvyknutá o tom čase jesť), tak mi to vlastne ani nechýbalo. Prvé jedlo som si dala až po deviatej, a to iba trochu bieleho jogurtu. (Biely jogurt mi chutí, tak sa už nepozastavujte nad tým, že ho jem skoro stále!)
Obedovala som kuracie prsia so zeleninou, v tej jedálni v práci si toho moc nenavyberám. Aspoň že sa to dá takto nakombinovať a nie som nútená jesť s mäsom iba hranolky a ryžu...
No a na večer som potrebovala minúť zvyšnú mrkvu, tak zase placky.
Taký diétny deň. Ale nejak mi to nevadilo, keďže som fyzicky nič nerobila. Aspoň svalovica už ustúpila.
A teraz, hurá na dovolenku! Úžasný

Pre upresnenie ešte dodám, že môj pitný režim pozostáva z čistej vody, prípadne čistej vody s citrónom, a ráno musí byť šálka nesladeného zeleného čaju.
Odpustila som si 2 deci kofoly ku každému obedu, ako som to mala v práci zvykom doteraz...
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Polly Polly | Web | 8. srpna 2014 v 11:56 | Reagovat

akoze "zlyhala?"...podla mna clovek si obcas musi dat nieco aj za odmenu a pochutit si, nie?
obdivujem ta, nechcelo by sa mi skladat jedalnicek!!! a kamarat, ktory sa velmi vyzna do zdravej stravy a fitness mi hovoril, ze po cviceni vzdy musis nieco spatat - idela je ovocie, alebo uhorkovy salat, nieco male...lebo telo je vycerpane a zacne ti bud brat tie dobre zasoby, alebo si udrzi, co nema, pretoze sa "boji" hladovania...hlavne ked teda ides hned takto na doraz.

2 Mery Mery | Web | 16. srpna 2014 v 9:03 | Reagovat

[1]: No lenže to nebolo za odmenu, keď som to zjedla z trucu, ani mi to nechutilo a potom mi bolo ešte aj zle...
Ja čerpám z kníh o životospráve, z biochemických a fyziologických poznatkov a z toho mi vyšlo najrozumnejšie, jesť tých 30-90minút po cvičení a to predovšetkým bielkoviny+kvalitné tuky a zeleninu. No každý tréner a odborník ma na to trochu iný názor. Mne to ale takto vyhovuje lebo aj tak sa hneď po cvičení najesť nejdem (cesta domov, sprcha) a potom už sa môžem rovno najesť poriadneho jedla.
Budem písať ďalej, aj keď už určite nie takto podrobne :-)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama